Tuổi dậy thì nên ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất?

an gi tang chieu cao

Bên cạnh các yếu tố như gen di truyền, giới tính, luyện tập thể thao và chế độ sinh hoạt phù hợp thì dinh dưỡng đóng vai trò quyết định trong việc giúp cho con tăng chiều cao. Vậy cho con ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất? Đây chắc chắn là thắc mắc chung của nhiều bậc phụ huynh. Với những gợi ý được nêu ra trong bài viết dưới đây, mẹ sẽ không còn phải đau đầu khi chọn lựa thực phẩm phù hợp với “giai đoạn vàng” phát triển chiều cao nữa.

Dinh dưỡng quyết định đến chiều cao ra sao?

Theo các nghiên cứu thì yếu tố di truyền sẽ quyết định khoảng 23% chiều cao của con người. Đây là một yếu tố mà chúng ta hoàn toàn không thể thay đổi được. Việc rèn luyện thể thao quyết định 22% chiều cao. 23% phụ thuộc vào các yếu tố về môi trường sống cũng như thói quen sinh hoạt. Trong khi đó, yếu tố dinh dưỡng chiếm tới 32% và đóng vai trò quan trọng nhất có tính chất quyết định đến chiều cao của chúng ta.

Những con số biết nói ở trên khẳng định một điều rằng dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan trọng đối với việc tăng chiều cao tại nhà của chúng ta. Chính vì thế, con cần phải được cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng từ khi sinh ra cho đến khoảng 22 tuổi. Đặc biệt là trong thời kỳ dậy thì từ 10 đến 18 tuổi.

Không thể bỏ qua các nhóm chất thiếu yếu sau đây:

  • Chất đạm: Có vai trò quan trọng trong việc giúp con duy trì cơ thể khỏe mạnh, vận chuyển các chất trong cơ thể.
  • Canxi: đóng vai trò tích cực trong việc hình thành cấu tạo của khung xương đồng thời giúp xương phát triển một cách tối đa. Nhờ đó con có thể đạt đến chiều cao tối ưu.
  • Vitamin D: Không thể thiếu được trong việc hình thành xương, bảo vệ sụn,
  • Vitamin K2: Giúp kích hoạt quá trình tái tạo xương ở trẻ thời kỳ tiền dậy thì. 

Như vậy có thể thấy rằng, dinh dưỡng là điều không thể thiếu nếu mẹ muốn con yêu của mình tăng chiều cao một cách tối đa. Vậy nên ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất là điều mẹ cần quan tâm lúc này.

Ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất?

Dưới đây sẽ là các loại thực phẩm giúp cho con tăng chiều cao một cách tối đa mẹ không nên bỏ qua.

Thịt bò

Thịt bò là sự lựa chọn hàng đầu dành cho mẹ nào đang muốn con tăng chiều cao. Bởi trong loại thịt này có chứa phốt pho và magie rất cần thiết cho sự phát triển của xương. 

thit bo

Mẹ biết không, khối lượng xương của chúng ta có tới hơn một nửa là  khoáng chất phốt pho. Và nếu thiếu chất này sẽ gây cản trở không nhỏ đến quá trình khoáng hóa xương của trẻ.

Đối với magie, chúng sẽ giúp tăng sức mạnh của hệ xương đồng thời chúng còn giúp chuyển hóa khoáng chất trong xương của chúng ta.

Hải sản

Thực đơn tăng chiều cao mà không có hải sản thì quả là thiếu sót. Hải sản cực kỳ tốt đối với sức khỏe của chúng ta. Chúng có chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể nhưng không khiến cơ thể bị thừa cân béo phì. 

Nếu bạn muốn giúp con tăng chiều cao hiệu quả thì cá, tôm, cua, ghẹ là lựa chọn hàng đầu. Trong hải sản có chứa nhiều vitamin D và protein giúp tăng chiều cao cho con. Cứ 100g tôm sẽ sẽ bổ sung khoảng 1.120mg canxi cho cơ thể giúp xương chắc khỏe. Còn đồi với cua ghẹ thì lượng canxi cực kỳ dồi dào mà bất cứ ai cũng biết điều đó. 

Sữa

Sữa cũng là một loại thực phẩm không thể thiếu được trong thực đơn tăng chiều cao của trẻ. Bởi đây là thức uống rất giàu canxi. Từ đó giúp thúc đẩy quá trình phát triển của xương bé. 

Ngoài ra, trong sữa còn có chứa vitamin A là chất xúc tác giúp cơ thể trẻ hấp thu canxi được tốt hơn. Đây cũng là nguồn cung protein dồi dào để các tế bào trong cơ thể tăng trưởng tối đa. Vì vậy, mẹ hãy chọn cho con loại sữa tăng chiều cao phù hợp nhất và khuyến khích con uống từ 2 – 3 ly mỗi ngày.

Đậu nành

Một loại thực phẩm tiếp theo cũng nên nằm trong danh sách ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất của mẹ đó chính là đậu nành.

Trong đậu nành có chứa rất nhiều protein nguồn gốc thực vật. Chúng cực kỳ phù hợp và hiệu quả trong việc giúp con phát triển chiều cao nhờ vào quá trình phát triển của khung xương ở trẻ.

Yến mạch

Yến mạch là loại thực phẩm có chứa rất nhiều chất đạm. Tuy nhiên, hàm lượng chất béo trong sản phẩm này lại rất thấp vì vậy chúng rất hiệu quả trong việc kích thích quá trình tăng chiều cao và cân nặng ở trẻ. 

Khi con dùng yến mạch vào buổi sáng sẽ giúp tăng cảm giác ngon miệng của trẻ. Nhờ vậy mà con sẽ có hứng thú hơn với việc ăn uống. Đừng quên cho bé nhà bạn ăn yến mạch vào mỗi buổi sáng nhé!

Trứng

Việc ăn trứng để tăng chiều cao có lẽ đã không còn quá xa lạ với tất cả chúng ta. Bạn biết không, bên trong những quả trứng mà chúng ta ăn hằng ngày có chứa rất nhiều chất đạm mang giá trị sinh học cao. Chất đạm trong trứng cũng rất dễ hấp thụ để cơ thể của con được cung cấp tối đa những dưỡng chất từ loại thực phẩm này.

trung ga

Bên cạnh đó, trong trứng còn có các loại axit amin thiết yếu đối với cơ thể có công dụng hỗ trợ cho hoạt động của cơ bắp. Enzyme là chất dinh dưỡng chính giúp nâng cao chiều cao cho con của bạn.

Theo như nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g trứng gà sẽ bao gồm khoảng 10,8g protein. Như vậy, trung bình 1 quả trứng lớn thì sẽ chứa khoảng 2,7g protein từ lòng đỏ và khoảng 3,6g protein từ lòng trắng. 

Bên cạnh đó, chúng ta còn có thể tìm thấy trong lòng đỏ trứng nhiều chất béo và các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu như sắt, vitamin A, kẽm. Tuy nhiên, không phải ngày nào chúng ta cũng nên cho con ăn trứng. Tùy vào độ tuổi cũng như nhu cầu mà bạn nên cho con ăn như thế nào là hợp lý.

Tốt nhất nên cho con ăn trứng luộc để đảm bảo nguyên vẹn các chất dinh dưỡng. Không cho con ăn quá nhiều trứng chiên, rán vì có thể dẫn đến tình trạng béo phì. Ngoài ra cũng nên cần thận với trứng sống vì rất dễ bị nhiễm khuẩn.

Thịt gà

Thịt gà là loại thực phẩm rất dễ ăn và hẳn là bé nào cũng thích. Loại thịt này rất tốt cho con vì chúng giàu protein. Từ đó sẽ giúp chiều cao của con tăng trưởng và phát triển nhanh chóng hơn. Đồng thời cũng giúp cho xương của con dẻo dai để vận động một cách hiệu quả. Tùy theo sở thích mà mẹ có thể lựa chọn chế biến thịt gà theo những cách khác nhau để giúp con ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, hãy hạn chế cho con ăn gà rán để không cung cấp quá nhiều dầu mỡ cho cơ thể.

Uống đủ nước

Không chỉ chú ý đến việc ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất mà một yếu tố cũng rất quan trọng đối với sự phát triển chung của cả cơ thể đó chính là nước. Nước giúp bạn duy trì được sức khỏe của da, xương đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu hóa và cải thiện hoạt động trí não. Như vậy, việc trao đổi chất trong cơ thể con tốt hơn từ đó hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng.

Xem thêm: Tổng hợp 5 thuốc tăng chiều cao của Nhật được tin dùng nhất

Các loại thực phẩm ảnh hưởng xấu đến chiều cao

Bên cạnh các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, mẹ cũng nên hạn chế cho con ăn các loại thực phẩm sau:

Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ

Khi con ăn quá nhiều thực phẩm này sẽ dẫn đến nguy cơ thừa calo là nguyên nhân dẫn đến béo phì. Căn bệnh này sẽ tạo áp lực không nhỏ lên khung xương và kìm hãm sự phát triển của xương, hạn chế tăng chiều cao.

Bánh kẹo và đồ ngọt

Đồ ngọt chắc chắn là món khoái khẩu của trẻ em. Nhưng ăn nhiều đồ ngọt khiến cơ thể phải đào thải nhiều canxi qua đường bài tiết cũng khiến chiều cao của con phát triển chậm.

Đồ ăn quá mặn

Ăn quá mặn cũng khiến canxi bị mất khỏi cơ thể. Bên cạnh đó còn tăng nguy cơ cao huyết áp, bệnh thận và các bệnh liên quan đến tim mạch.

Hy vọng rằng mẹ đã biết ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất và lựa chọn được cho con một chế độ ăn thật sự phù hợp. 

Với hơn 17 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp, qua những bài viết này, tôi mong muốn chia sẻ thật nhiều thông tin hữu ích để ai cũng có thể khỏe và đẹp.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Khỏe mà Đẹp
Logo