Cách tăng chiều cao tại nhà đơn giản cho lứa tuổi dậy thì

Chay bo tang chieu cao

Độ tuổi dậy thì là giai đoạn quan trọng quyết định chiều cao của cơ thể. Ngoài yếu tố di truyền, chiều cao có thể cải thiện tối hơn nếu bạn có chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, hợp lý. Sau đây là một số cách tăng giúp tăng chiều cao đơn giản tại nhà cho lứa tuổi dậy thì. Cùng tìm hiểu nhé!

Các yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao

Ngày này, chiều cao là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Không chỉ liên quan trực tiếp đến sức khỏe mà chiều cao còn là một trong những yếu tố mang lại nhiều lợi thế trong cuộc sống hàng ngày.

Có rất nhiều yếu tố quyết định chiều cao, trong đó một số yếu tố ảnh hưởng nhất đến chiều cao như:

Yếu tố di truyền

Đa số khi trẻ từ 1 tuổi đến khi bước vào tuổi dậy thì chiều cao sẽ tăng 5cm mỗi năm. Khi bước vào giai đoạn dậy thì từ 8 -18 tuổi, trẻ có thể phát triển với tốc độ 20cm/ năm. Mỗi người sẽ phát triển với tốc độ khác nhau phụ thuộc vào chiều cao của bố mẹ.

Tuy nhiên, theo nghiên cứu, di truyền chỉ chiếm 23% yếu tố quyết định chiều cao của cơ thể. Nếu bố mẹ nào có chiều cao hơi khiêm tốn, thì đừng quá lo lắng, chiều cao của con cái sẽ được cải thiện tốt hơn nếu cho trẻ sống ở môi trường thoải mái, đầy đủ chất dinh dưỡng và luyện tập đầy đủ.

tre em muon cao lon

Yếu tố dinh dưỡng ảnh hưởng đến chiều cao

Dinh dưỡng chiếm khoảng 32% yếu tố quyết định chiều cao của cơ thể. Không được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cũng tác động rất lớn đến chiều cao của mỗi người.

Không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng khi trong độ tuổi dậy thì là nguyên nhân khiến chiều cao không phát triển. Các chất dinh dưỡng như protein, canxi, lipid, đều có vai trò cần thiết thúc đẩy sự phát triển của xương. đặc biệt là trẻ nhỏ.

Các nghiên cứu gần đây cho biết, cơ thể thiếu kẽm, sắt, vitamin A,… rất dễ bị suy dinh dưỡng và thấp còi.

Luyện tập thể dục thể thao, rèn luyện thân thể

Rèn luyện cơ thể chiếm 20% yếu tố quyết định chiều cao. Thường xuyên luyện tập thể thao không những tăng cường thể lực tốt hơn mà còn giúp cơ thể đạt được chiều cao lý tưởng hơn. Một số môn thể thao hỗ trợ cho xương phát triển giúp tăng chiều cao hiệu quả như: Bơi lội, bóng rổ, đu xà,…

Yếu tố môi trường

Môi trường sống và xã hội có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của trẻ, đặc biệt là chiều cao. Nếu sống trong môi trường lành mạnh, có điều kiện kinh tế cao sẽ được tạo điều kiện phát triển tốt nhất. Và ngược lại, nếu trẻ sống trong môi trường ô nhiễm, thiếu thốn về vật chất, tinh thần, không đủ thức ăn, nước uống, sống trong môi trường độc hại thì nguy cơ bị suy dinh dưỡng, thấp còi là rất cao.

Dậy thì sớm

Đây là một trong những yếu tố kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ. Dậy thì sớm thường tiết ra các hormone tăng trưởng khiến trẻ cao rất nhanh. Nhưng sau đó, các đầu xương sẽ nhanh chóng cứng lại vào không phát triển nữa, khiến trẻ không cao thêm được nữa, dù chưa hết tuổi dậy thì.

5 bài tập tăng chiều cao nhanh hơn ở tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là giai đoạn “vàng” quyết định chiều cao của bạn. Vì vậy, ngoài ăn uống hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng, việc rèn luyện thể thao là điều không được thiếu. Cùng tham khảo 5 bài tập hỗ trợ tăng chiều cao sau:

Đu xà đơn

Đu xà đơn là một trong những bài tập đơn giản để giúp bạn cải thiện chiều cao. Lúc đu xà, cột sống sẽ được kéo giãn, không còn chịu áp lực của cơ thể. Lực tay cũng như độ cứng của lưng cũng được cải thiện. Nếu chăm chỉ luyện tập, chiều cao sẽ được cải thiện từ 2 – 4 cm.

du xa don

Bạn có thể tham khảo cách tập sau:

  • Chuẩn bị một thanh xà có thể chịu được sức nặng của cơ thể.
  • Chọn địa điểm để đặt thanh xà cố định.
  • Bật nhảy cao tay nắm thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
  • Treo người đến khi mỏi, thả nhẹ tay, tiếp đất nhẹ nhàng.
  • Mỗi buổi tập lặp lại 5 – 10 lần, mỗi lần nghỉ khoảng 40 – 60 giây.

Tập tư thế rắn hổ mang

Đây là một tư thế thông dùng trong các bài tập yoga, động tác giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt. Bài tập tác động vào các cơ, làm giãn xương khớp,… giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì một cách hiệu quả.

Một số điểm chú ý khi bạn tập bài tập này như sau:

  • Đầu tiên, nằm úp mặt xuống sàn. Tay thả lỏng hai bên hông, thẳng chân sao cho mũi bàn chân chạm sàn.
  • Đặt bàn tay của bạn trên sàn, vị trí ngang ngực. Nâng từ từ phần thân hướng lên, đùi và hông vẫn nhấn tại sàn.
  • Tiếp tục đẩy cơ thể lên cho đến khi bạn tìm được một điểm thoải mái.
  • Giữ tư thế trong khoảng từ 20-30 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại. Nên kéo ngược vai và giữ thật chặt hông trong khi thực hiện động tác.

Bài tập giãn cơ

Đây là bài tập đơn giản, không gây tổn thương cho lưng, giúp giảm độ cứng ở lưng và giúp cơ lưng cũng như giúp cột sống linh hoạt hơn.

Cách luyện tập như sau:

  • Đầu tiên, ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng hình chữ V.
  • Hai tay dang rộng bằng vai, để ra trước mặt, song song với mặt đất.
  • Lươn người ra phía trước, sao cho hai tay có thể chạm vào hai đầu ngón chân.
  • Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.
  • Nên lặp lại động tác 5-7 lần để đạt được hiệu quả mong muốn.

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây kích thích đến cơ bắp ở chân. Luyện tập đúng cách giúp kích thích tăng mật độ xương và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

Cách tập luyện

  • Tay nắm chặt hai đầu dây, bật nhảy lên cao kết hợp luồn dây đi qua phía dưới chân.
  • Lặp lại quá trình này nhiều nhất có thể.

Động tác nằm kéo chân

Đây là một động tác đơn giản và khá dễ để thực hiện. Động tác này tác động trực tiếp lên phần mông và chân, giúp tăng chiều cao và khiến đùi thon gọn hơn.

Cách tập luyện như sau:

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa thả lỏng người xuống sàn, tay úp xuống.
  • Giơ chân phải co lê, hai tay cầm chắc đầu gối, kéo về phía ngực, chân trái vẫn giữ thẳng. 
  • Giữ tư thế này trong 5-10 giây. Sau đó tiếp tục thực hiện với chân còn lại. Lặp lại động tác từ 10-15 lần cho mỗi bài tập.
nam keo chan

Kết hợp chế độ ăn uống đủ chất và nghỉ ngơi khoa học

Bên cạnh tập luyện thể thao mỗi ngày, bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn uống đủ chất và nghỉ ngơi khoa học để chiều cao được phát triển lý tưởng nhất. Nếu ăn uống, tập luyện đầy đủ nhưng lại thức khuya, sinh hoạt không điều độ cũng sẽ ảnh hưởng đến chiều cao của bạn.

Một số chế độ sinh hoạt có ích giúp phát triển chiều cao bạn nên thực hiện như:

Tắm nắng

Đây là phương pháp cung cấp Vitamin D tự nhiên tốt nhất. Vitamin D có tác dụng giúp xương chắc khỏe. Thiếu vitamin D sẽ gây chậm lớn, cũng như việc hấp thụ Canxi trong cơ thể sẽ bị giảm, hạn chế trong việc tăng chiều cao của cơ thể.

Đi, đứng, ngồi đúng tư thế

Ngồi, ngủ sai tư thế cũng khiến hệ xương của bạn bị ảnh hưởng, gây vẹo cột sống, gù lưng,… khiến chiều cao bị ảnh hưởng.

Kiểm soát cân nặng, tránh béo phì

Béo phì là trong những nguyên nhân khiến chiều cao của bạn bị chậm phát triển.

Cơ thể nặng quá khổ gây áp lực lên cột sống, khiến xương khó có thể phát triển.

Uống đủ nước

Nước có vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời tham gia các hoạt động khác của xương khớp. Các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị co lại.

Ngoài ra, bạn cũng nên giữ cho mình một tinh thần thoải mái, tránh stress, ngủ đủ giấc, đúng giờ, ăn đủ bữa, hạn chế các chất kích thích,… để cơ thể được phát triển tốt nhất.

Trên đây là một số cách tăng chiều cao tại nhà đơn giản cho lứa tuổi dậy thì. Việc tăng chiều cao ở độ tuổi dậy thì không quá khó nếu biết tận dụng thời cơ và áp dụng đúng phương pháp. Hy vọng qua bài viết bạn đã bỏ túi được những “bí kíp” hữu ích cho chiều cao của bạn.

Với hơn 17 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp, qua những bài viết này, tôi mong muốn chia sẻ thật nhiều thông tin hữu ích để ai cũng có thể khỏe và đẹp.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Khỏe mà Đẹp
Logo