Tổng hợp 20 loại thực phẩm giàu Omega 3 ít người biết đến

thuc pham chua omega 3 5

Omega 3 được biết đến là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể con người. Tuy nhiên chúng ta có thể tìm thấy Omega 3 ở đâu trong các thực phẩm hằng ngày? Bài viết hôm nay sẽ mang đến cho bạn 20 loại thực phẩm giàu Omega 3 mà ít người biết đến. Hãy cùng theo dõi để lựa chọn thực phẩm phù hợp cho sức khỏe nhé!

20 thực phẩm chứa nhiều Omega 3 

Đối với người trưởng thành, các tổ chức khuyến cáo mỗi ngày nên bổ sung ít nhất từ 250 – 500mg hàm lượng Omega 3 mỗi ngày. 

1. Cá hồi là thực phẩm giàu Omega 3

Cá hồi được nhiều người yêu thích vì mùi vị thơm ngon, thịt cá mềm mại và có thể chế biến đa dạng thành nhiều món khác nhau. Bên cạnh đó, cá hồi là nguồn dinh dưỡng tốt vì có chứa nhiều axit béo Omega 3, một số loại Vitamin như: B12, sắt, kali, A & D.

2. Dầu gan cá tuyết

Trong dầu gan cá tuyết có hàm lượng cao các loại Vitamin A & D và axit béo Omega 3, thông thường trẻ em dưới 3 tuổi được khuyến khích nên bổ sung dầu gan cá tuyết vào khẩu phần ăn để kích thích cho sự phát triển của cơ thể bé.

3. Cá thu

Không những là thực phẩm chứa nhiều Omega 3 mà cá thu còn giàu protein, vì thế những vận động viên hay người đang tập thể hình thường ưa chuộng chế biến thực đơn có cá thu trong khẩu phần ăn. Cá thu không những đem lại lợi ích về tim mạch và não bộ mà còn giúp bổ sung protein một cách có lợi nhất. Tuy nhiên cũng như nhiều loại hải sản khác, ăn cá thu cũng có thể khiến một số người bị dị ứng.

4. Cá trích

Thành phần dinh dưỡng chủ yếu có trong cá trích là Vitamin D, B12, B6, canxi, selen, kali và không thể thiếu axit béo tốt Omega 3. Ăn cá trích sẽ giúp nâng cao sức khỏe tim mạch và xương khớp.

5. Cá cơm 

Cá cơm có hình dáng khá nhỏ bé nhưng lại có giá trị dinh dưỡng cao gồm: Axit béo Omega 3, protein, Vitamin (C, A, B12, B6, A và E), một số khoáng chất tốt canxi, magie, kali, natri, kẽm. Một số nghiên cứu cho thấy cá cơm có liên kết peptid thấp nên cơ thể con người dễ hấp thụ lượng protein này hơn ăn thịt. 

ca com

6. Cá mòi

Hàm lượng dinh dưỡng trong cá mòi có thể kể đến là canxi, Vitamin D, B12, khoáng chất như sắt và magie, axit béo Omega 3. Phụ nữ đang mang thai và người lớn tuổi được khuyến cáo nên ăn cá mòi, tuy nhiên những người đang mắc bệnh thận hoặc gút thì không được sử dụng loại cá này.

7. Cá ngừ

Tuy hàm lượng thủy ngân trong cá ngừ cao khiến nhiều người e ngại nhưng trong cá ngừ vẫn là thực phẩm phổ biến nhờ vào lượng giá trị dinh dưỡng đáng quý khác có trong loại cá này. Ngoài axit béo Omega 3 cá ngừ còn có lượng lớn protein và axit amin, các loại Vitamin và khoáng chất tốt. Muốn tăng cường chức năng gan thì nên lựa chọn cá ngừ.

8. Cá bơn

Cá bơn là loại cá béo được ưa chuộng trong các loại thực phẩm hải sản vì cá bơn có kích thước vừa phải, thịt cá mềm dễ ăn. Bên cạnh đó ăn vì thuộc loại cá béo nên lượng axit béo tốt Omega 3 có trong cá cao, thành phần axit béo này được chiết xuất thành dầu cá có lợi cho sức khỏe con người.

9. Trứng cá muối chứa nhiều Omega 3

Axit béo Omega 3 và một số loại Vitamin, khoáng chất có lợi có trong trứng cá giúp ngăn ngừa các bệnh đau đầu, đau tim, hạ huyết áp, hỗ trợ khỏe xương, duy trì hệ thần kinh khỏe, giảm nguy cơ trầm cảm.

10. Con hàu

Vì hàu có mùi vị ngon, ngọt và ăn mát nên thường xuất hiện là món khai vị trong các bữa ăn. Một con hàu 100mg có thể cung cấp 7g protein, 3g axit béo Omega 3, Vitamin các loại D, B1, B12, các chất khoáng kẽm, photpho, selen, đồng, mangan. 

11. Quả óc chó

Quả óc chó được sử dụng phổ biến hơn ở các nước như Nga, Mỹ nhưng ở Việt Nam hiện nay loại quả này mới được biết đến. Mùi vị của quả óc chó thường béo là do chúng chứa chủ yếu axit béo Omega 3. Ăn quả óc chó tốt cho sức khỏe tim mạch, bảo vệ xương, ngừa bệnh sỏi mật.

12. Hạt lanh

Hạt lanh thường được dùng làm gia vị nhưng được sử dụng phổ biến hơn ở dạng chiết xuất dầu hạt lanh. Hạt lanh có thể cung cấp cho cơ thể bạn các chất như chất xơ, protein, axit béo Omega 3 ở dạng ALA. 

13. Hạt chia giàu Omega 3

Hạt chia thường được sử dụng bằng cách làm thành nước uống hoặc ăn như là một loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe. Hạt chia có thể cung cấp cho bạn axit béo Omega 3, canxi, chất xơ, sắt, magie, Vitamin B1 và B3.

14. Đậu nành

Là người Việt Nam thì không thể không biết sữa đậu nành, một loại thức uống được ép từ hạt đậu nành đáp ứng đủ tiêu chí ngon – bổ – rẻ không gì sánh bằng. Không phải tự dưng đậu nành lại được ông cha ta ưu ái sử dụng mà trong đậu nành có chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. 

Một số thành phần dinh dưỡng của đậu nành là Vitamin (A, D, E, B2), khoảng 40% các loại protein thực vật, chất khoáng (magie, sắt, canxi, natri, chất béo tốt Omega 3, đặc biệt là enzyme có lợi cho đường tiêu hóa.

dau nanh

15. Đậu hải quân

Đậu hải quân hay còn gọi là đậu trắng, là một trong 10 loại đậu tốt nhất cho sức khỏe mà con người nên bổ sung trong thực đơn ăn uống. Với lượng axit béo Omega 3 và các chất dinh dưỡng khác, đậu hải quân hỗ trợ tăng cường trí nhớ, chống viêm và tăng cường hệ miễn dịch, điều chỉnh lượng cholesterol, hỗ trợ trái tim khỏe. 

16. Rau chân vịt

Rau chân vịt được biết đến phổ biến hơn với tên cải bó xôi, là một loại rau lá giàu Vitamin (A, C, B6, B1, B2), khoáng chất (kali, magie, canxi, sắt,…), axit béo Omega 3 (ALA). Rau chân vịt có tác dụng phòng ngừa các bệnh về tim mạch, ung thư, các bệnh liên quan đến tuổi tác khác.

17. Súp lơ trắng

Cũng như các loại thực vật rau khác axit béo Omega 3 trong súp lơ trắng tồn tại ở dạng ALA, đây là một dạng omega mà cơ thể con người khó hấp thụ hơn dạng DHA và EPA có trong động vật. Giá trị dinh dưỡng của súp lơ trắng có thể giúp ngăn ngừa bệnh ung thư trực tràng và ung thư phổi, tốt cho tim mạch và hệ tiêu hóa, thải độc gan, hỗ trợ xương chắc khỏe.

18. Trứng

Trứng được biết đến như một thực phẩm vừa tiện lợi vừa cung cấp được nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Trong một quả trứng gà 100g có chứa khoảng 11,6g axit béo tốt Omega 3. Tuy nhiên để tăng cường Omega 3 bạn có thể tham khảo trứng gà Omega 3 với hàm lượng dinh dưỡng chính là axit béo Omega 3 có thể giúp làm chậm lão hóa, ngăn ngừa bệnh giảm trí nhớ ở người lớn tuổi.

19. Sữa

Sữa là thực phẩm và nguyên liệu chế biến món ăn phổ biến trong các bữa ăn của mọi gia đình. Hiện nay trên thị thường hầu như đều có các loại sữa tăng cường Omega 3 dành cho mẹ bầu và trẻ nhỏ vì lượng DHA có thể giúp cho sự phát triển của não bộ của bé.

Ngoài ra sữa cũng bổ sung các dưỡng chất như Vitamin (D, A, B12, B2), khoáng chất (canxi, photpho, kali, niacin, magie), protein.

sua

20. Thịt bò

Một loại thực phẩm giàu Omega 3 nữa có thể kể đến là thịt bò. Tuy so với các loại thực phẩm trên thì lượng Omega 3 trong thịt bò không bằng nhưng thịt bò lại chứa nhiều protein và các chất bổ tốt khác. Nếu bạn chỉ mong muốn cung cấp vừa đủ Omega 3 thì vẫn có thể sử dụng thịt bò. 

Các sản phẩm bổ sung Omega 3 khác

Bạn có thể bổ sung Omega 3 qua việc kết hợp chế biến 20 loại thực phẩm trên trong mỗi khẩu phần ăn. Tuy nhiên nếu bạn đang có nhu cầu cung cấp nhanh chóng một lượng đủ Omega 3 trong thời gian ngắn thì hãy sử dụng đến các sản phẩm bổ sung. 

Thực phẩm chức năng Omega 3 tập trung bổ sung axit béo Omega 3 được chiết xuất từ các loại cá béo, thực vật giàu Omega 3. Các sản phẩm chức năng này được sử dụng phổ biến vì được sản xuất theo liều lượng rõ ràng cho từng độ tuổi khác nhau, đồng thời trước khi phân phối ra thị trường đều được kiểm định chất lượng rõ ràng. 

Một sản phẩm chức năng nổi trội trên thị trường hiện nay là: Viên uống dầu cá Omega 3 Blackmores của Úc. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về sản phẩm này dưới đây nhé!

Viên uống dầu cá Blackmores Omega 3 của Úc

Blackmores là một thương hiệu số 1 trong ngành sản xuất thực phẩm chức năng với hơn 85 phát triển tại Úc. Viên uống dầu cá Blackmores Omega 3 là một trong những sản phẩm bán chạy nhất của hãng này, được chiết xuất từ 100% cá đánh bắt tự nhiên. Quy trình sản xuất sản phẩm nghiêm ngặt đảm bảo không chứa thủy ngân.

omega 3 blackmore 2

Mỗi viên dầu cá của Úc – Blackmores Omega 3 chứa:

  • Eicosapentaenoic Acid (EPA): 180 mg
  • Docosahexaenoic Acid (DHA): 120 mg 

Viên uống dầu cá Blackmores Omega 3 có tác dụng:

  • Hỗ trợ nâng cao sức khỏe tim mạch
  • Omega 3 giúp làm đẹp da, làm chậm quá trình lão hóa da và mụn viêm.
  • Giúp bảo vệ đôi mắt sáng, khỏe
  • GIúp duy trì sức khỏe não bộ

Hướng dẫn sử dụng:

Người lớn:

  • Đối với sức khỏe tim mạch và da: Uống 2 viên/ngày sau bữa ăn
  • Đối với sức khỏe não và mắt: Uống 3 viên/ngày sau bữa ăn

Trẻ em:

  • Dưới 1 tuổi: Chỉ được uống theo chỉ định của bác sĩ
  • Từ 1-12 tuổi: Uống 2 viên/ngày

Lưu ý: Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng có trong bao bì sản phẩm, nếu có triệu chứng lạ ngừng sử dụng và hỏi bác sĩ chuyên khoa

Giá tham khảo: Hiện nay giá thành của một lọ dầu cá Blackmores Omega 3 của Úc 400 viên thường giao động từ 760.000 – 800.000 đồng. Để mua đúng sản phẩm nhập khẩu từ Úc của hãng Blackmores với giá cả ưu đãi bạn có thể tham khảo mua tại Heluva.

Bài viết này đã cung cấp cho bạn 20 loại thực phẩm giàu Omega 3, hy vọng có thể giúp bạn lựa chọn thực phẩm phù hợp cho bữa ăn hằng ngày. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm thông tin về sản phẩm Viên dầu cá Blackmores Omega 3 của Úc thì có thể xem thêm thông tin tại website heluva.vn hoặc gọi đến hotline 0988 122 244 để được tư vấn mua sản phẩm tiện lợi hơn.

Nguyễn Ngọc Mai Trang

Nguyễn Ngọc Mai Trang

Với hơn 17 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp, qua những bài viết này, tôi mong muốn chia sẻ thật nhiều thông tin hữu ích để ai cũng có thể khỏe và đẹp.

Khỏe mà Đẹp
Logo